焦虑症如何产生

近些日子心情越来越不好，总说不上来是哪里出了问题，没有遇到什么特别不开心的事，也没有遇到什么很开心的。没有deadline，也不该有什么压力，然而心里却总是不安。

我开始想到可能是有些焦虑，想起自己还有很多事情没有做，这些事情说急也不急，说不急却也是都挺重要也快到眼前的。我想很多人都和我有类似的经历，想着自己快要毕业了要准备找实习了，想着某门课过几天要做presentation了，却只准备了一点点，想着自己买了几本书却没有一本看完的，想着自己的学习计划被自己一步步的拖着，不肯了结，所以总会在心里有这么些个事扰着。

拖延症害了你

是的，焦虑大多时候都是拖延症所害，或者说焦虑症由拖延症产生。拖延不仅会让事情执行的时间延后，也会降低完成质量，更重要的是自己一直在逃避。举个最简单的例子——洗衣服，我想很多人都有过把脏衣服堆成山迟迟不肯下口… 啊不，不肯下手的经历。尤其是每天忙得身体疲惫，回到住处看着脏衣服更提不起兴趣，虽然每天也可能是闲得身体疲惫，但总懒得去动手。糟糕的是，在做别的事情时可能会无意想到“我的衣服还没有洗，好烦啊”，越是这么想，却总还是懒得去做。这件破事就一直在你心里挂着，挠得你一点也不痒痒，就很烦。 直到有一天你实在看不下去了，才懒懒的拿出洗衣液。而衣服堆成山之后，一次性手洗完八成也是没有什么质量保证的，不会洗的很干净。

没有规划

有的时候焦虑是因为没有规划，其实也算是和拖延有些关系，不过主要是缺少自我规划。如果说拖延是规划了三天后完成就拖到第三天，那「没有规划」可以说是根本就没这个概念。拖延的时候会想着自己有哪几件事还没做，没有规划的干脆就是也不去想自己要干啥，更不晓得要怎么做。这种情况也会导致焦虑感的产生，整日碌碌无为，惶恐却仍泰然处之。

缺乏自信

比如过两天你要做一个presentation，你已经准备好了slides，也自己演练过了几次，却始终放不下，在那件事情到来之前终日不能安心。当然也不能完全把这个事情放一边去，搞不好心太大就给忘了，但过度的担忧就会造成焦虑。类似的事情还有考试，适度的紧张感有利于提高效率，一旦过量，就算是不自信的表现了。如果你大大小小经历过不少演讲或考试，而且结果都挺不错，对自己的经验有足够的把握，就会有自信，对即将到来的演讲或考试便胸有成竹，自然不会焦虑。

如何克服焦虑

治好拖延症

如果是由拖延产生的，那么治好拖延症，就可以减轻焦虑了。如何治好拖延症，这都快成玄学了，国内外有不少文章和演讲以此为题，但很多人看完还是没有效果，甚至把这些文章演讲收藏起来「以后有空再看」。还有什么番茄工作法也很火热，但很多人还是三番茄热度就向懒癌屈服了。

其实克服拖延症和起床的方法是一样的，那就是「现在立刻马上去做」。 如果你连这点都做不到，别扯什么番茄工作法了，土豆来了也不顶事，你也不是什么「大概废了」，你就是废了，毕竟起不来床你这一天多半是没什么效率可言了。赖床这事我也没少干，而且我发现一旦7点起不来，8点的课我就不用上了，那么我可以睡到十来点。然而一旦睡到十点，起来也多半是坐在电脑前磨蹭到吃午饭，于是这半天就没了，一天就是从下午开始的，如果自控力再差点，一天就差不多废了。

如果你有「间歇性整理强迫症」，你会同我一样发现一个有趣的事情，那就是平日里根本懒得打扫卫生洗衣服的，突然来了精神投入到打扫这件事情上，而且还不觉得多累，做完之后有一种畅快感。这其实不过是解决掉一个「拖延项目」而产生的快感罢了。所以你也该懂，解决拖延症是一件多么爽的事情。

规划好下一步

如果是没有规划导致的，那么就得长点心了。可能你的前段时间过得有些无脑，接下来就该想想清楚了。实践方法就是：去想清楚事情，不要逃避。 仔细体会这句话，我就不复制三遍了，但真的很重要。想清楚事情，这是第一步，也是很重要的一步。往往在思考一些「不大着急的事情」时，就不愿去想清楚这件事，就想着以后会解决的，以后再说吧。但这件事情没有好好规划，却依旧在你心里刺挠着。

比如我打算下个月找实习，其实这事几个月前我就想了，但迟迟没有动作，毕竟还有好几个月呢。可眼下就快要到了金三银四，我越来越慌乱了，每天总担心自己进不了心仪的公司。那时候我想的是，我要丰富一下项目经验，然后写一份优秀的简历，然后大约要投给哪几个公司。这样算是想清楚了吗？根本不算。当然了如果连这些都没有想，那可真的过分了。几个月下来我还是没有做什么像样的项目，没有踏实地学习技术，更是无从着手一份「优秀的简历」。因为我总在逃避事情的细节，总想着这事到时候会解决的，没有具体的规划，也算个「拖延项目」了。起码这件事情的思考粒度应该要细到做一个什么样的项目，用哪些技术栈，打算多久完成等等。

人呀，必须得有些规划，有些短，有些长，都得有。起码，你得有接下来三五年的规划，接下来一年的规划，接下来一个月的规划，或者还需要更细致的。

提高自信，没那么难

我以前算是一个很没自信的人，说直白点就是很怂的那种。上台念个书都能腿发抖，更是没敢参加过各类演讲比赛，才艺表演之类的。最初的时候，被「one by one」支配的恐惧着实让我不好受。「One by one」知道吧，就那种上课轮流答题或者背书背单词的，甚至是轮流上台讲话的。年轻时确实被这个虐得不行，就怂成这样，越是快到我，越是焦虑，甚至紧张到反胃也是有的。

不过上了大学以后，我开始刻意训练自己，让自己自信起来。方法也很简单，两个要点：

1. 有足够的准备，不用太完美，只要不是完全没底的就行。
2. 顶着头皮上，管特喵的一七得七，二七四十八，三八妇女节。

不得不说，想自信，就是要厚脸皮一点，多试几次就习惯了。你根本不要担心发挥不好出糗什么的，别人对你的关注，比你自以为的少太多了。 锻炼好厚脸皮，就算是有了基本功，更重要的就是「准备」了。不自信不光是脸皮的问题，实力往往才是你担心的。你恐慌自己水平不够会拖累队友，打个守望先锋都不好意思玩根基（那你这OW玩的有啥意思），所以问题简单啦，练习去啊！